食事 【筋トレを進化させる！】三大栄養素とPFCバランスについて解説
はじめに筋トレを頑張っているけど、「食事やPFCバランスはどうすればいいのか分からない」「思ったように体が変わらない……」そんなとき、見直すべきなのが「食事のバランス」です。筋トレと食事はセットで考えるべきで、特に重要なのが「三大栄養素（P...
2025-05
食事 
食事 脂質＝敵じゃない！筋トレと脂肪燃焼に効く『良い脂』の話
「脂質って、太るんじゃないの？」そう思っている人は、ちょっと待ってください。確かに脂質は1gあたり9kcalと、三大栄養素の中で最も高カロリー。しかし、脂質＝悪というのは大きな誤解です。実は、筋トレや脂肪燃焼において“良い脂”は強い味方。こ...
筋トレ 最小限3つの器具で実現！本格ホームジムの作り方
自宅にジムを作るのは意外とカンタン「ホームジムを作るには広いスペースと高額な器具が必要」と思っていませんか？実は、ダンベル・トレーニングベンチ・チンニングバーの3つがあれば、自宅で本格的な全身トレーニングが可能になります。これらの器具を使え...
習慣化 筋肉は休んでいる間に育つ！効率を高めるためにも重要な休息の話
はじめに筋トレをしていると、「今日は休もうかな…でもサボってる気がする」と感じること、ありますよね。でも、それは間違いです。休息は、トレーニングの効果を最大化するために戦略的に行うべき重要なトレーニングの一部です。この記事では、筋肥大の観点...
食事 炭水化物は筋トレの燃料だ！
糖質＝悪という誤解炭水化物というと、「太る」「ダイエットの敵」といったネガティブなイメージを持つ人も多いかもしれません。でもそれ、本当に正しいのでしょうか？ダイエットで混同される落とし穴糖質制限ダイエットの流行によって、「痩せるには炭水化物...
食事 筋肉の代表的栄養素！時短トレ民こそ「タンパク質」を極めろ
「筋肉はキッチンで作られる。」──これは、あのアーノルド・シュワルツェネッガーの名言です。筋肉の象徴とも言える彼は**“食事の重要性”**を何より強調していました。筋トレを頑張っているのに結果が出ない…そんな人こそ、食事の内容に目を向けるべ...
筋トレ 効率的な「伸ばす×縮める」動作で筋肥大を最大化！
こんな人におすすめ筋トレの効果が実感できていない筋肥大をもっと効率よく進めたい同じ回数・セット数でも筋肉をもっと刺激したいこの記事では、「伸ばす×縮める」動作を意識するだけで、筋肉への刺激が何倍にも高まる方法を紹介します。自重でもフリーウェ...
日記 2025年5月3日（土）
トレーニング部位：背中、腕（上腕二頭筋）メニューコメント：今日は休日で時間もあるので、30分だけと言わず1時間に拡張。チンニングは体重と荷重を合わせて100kgです。10回挙上を目指したいです！食事朝：プロテイン、玄米ご飯180g、シチュー...
筋トレ 公園トレーニングのススメ：移動時間ゼロで鍛える最強の環境
はじめに公園は「無料のジム」ともいえる最高のトレーニング環境です。最低限の設備でも全身を鍛えられ、屋外の開放感の中で気持ちよく運動できます。また、時短筋トレを考えるなら、トレーニング場所までの移動時間を削減することが非常に重要です。もし普段...
筋トレ 低負荷高回数トレーニングの魅力と正しい取り入れ方｜高重量だけに頼らない筋肥大戦略
はじめに筋トレといえば「高重量でガンガン攻める」というイメージが強いかもしれません。しかし、実際には低負荷高回数トレーニングも、筋肉を成長させるための重要な刺激のひとつです。特に、関節の負担を減らしつつしっかり筋肥大を狙いたい人や、「今日は...