コンビニで揃う！PFCバランス最強フード5選

はじめに：忙しい人ほど“食事の質”が大切

筋トレやダイエットを頑張っているけれど、

こんな悩み、ありませんか？

実は、コンビニでも筋トレやダイエットに適した食事は可能です。
ポイントは「PFCバランス」。これを意識するだけで、栄養の偏りを防ぎ、筋肉づくりや脂肪燃焼の効率が大きく変わります。

この記事では、コンビニで買える「高タンパク・低脂質・適度な炭水化物」の理想的な食品を5つ厳選。
忙しくても、外食が続いても、今日からできる実践的な食事管理の参考にしてください。

PFCとは、以下の3つの栄養素の頭文字を取ったものです。

この三大栄養素のバランスを意識することで、ボディメイクや健康管理の土台が整います。

今回紹介するフードは、以下の3点を基準に選定しました。

筋肉の材料となるタンパク質をしっかり含んでいるか。

余計な体脂肪を増やさないよう、脂質は抑える or 質にこだわる。

調理不要で、忙しい日でも継続できること。

商品ページ: セブン‐イレブン公式サイト
栄養成分（1包装110gあたり）:
- エネルギー：109kcal
- たんぱく質：24.0g
- 脂質：1.4g
- 炭水化物：0.0g（糖質：0.0g、食物繊維：0.0g）
- 食塩相当量：1.3g

高タンパク・低脂質の代表格。特に減量期にぴったりの食品です。
味も豊富で飽きにくく、冷蔵庫に常備しておけば間食にも活躍。筋トレ直後の補給にもおすすめです。

商品ページ: ファミリーマート公式サイト

栄養成分（1個あたり）:
エネルギー：80kcal
たんぱく質：7.5g
脂質：6.2g

良質な脂質とタンパク質を同時に摂れる優秀な一品。
卵黄に含まれる脂質はホルモンバランスを整え、コンディションの安定にも貢献します。味付きでそのまま食べられ、携帯性にも優れているため、外出時の間食やトレ前後の補食におすすめです。

商品ページ: セブン‐イレブン公式サイト

栄養成分（1本あたり）:

おからと枝豆、人参を加えた豆腐バーで、手軽にたんぱく質を摂取できます。植物性たんぱく質を中心に、食物繊維も含まれており、健康的な間食や食事の一品として最適です。冷蔵庫に常備しておけば、忙しい時でも手軽に栄養補給が可能です。

商品ページ: ※商品により異なるため、各コンビニ公式サイト参照

栄養成分（1個あたりの目安）:
エネルギー：180〜200kcal
たんぱく質：7.0g前後
脂質：3.0〜4.0g
炭水化物：33g前後

炭水化物がメインですが、様々な具材の中でも鮭おにぎりはタンパク質も補える優秀な食料です。
トレーニング前後のエネルギー補給に最適で、筋肉の分解を防ぎ、コンディションを維持する効果があります。脂質が低めなのも嬉しいポイント。忙しい朝や、移動中の軽食にもおすすめ。

商品ページ: セブン‐イレブン公式サイト

栄養成分（1パックあたり）:
エネルギー：91kcal
たんぱく質：7.6g
脂質：4.4g
炭水化物：7.1g（糖質：3.4g、食物繊維：3.7g）
食塩相当量：0.6g

植物性タンパク質と発酵食品のパワーを両立。
腸内環境を整えることで、栄養の吸収効率や免疫力を底上げしてくれます。脂質は含まれるものの、ほとんどが不飽和脂肪酸で体にやさしい構成。夜食や食事の一品として、無理なく取り入れられます。

それぞれの商品がどのような栄養構成になっているか、PFCバランスで一覧にして比較してみましょう。

商品名	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物
サラダチキン（ハーブ）	109kcal	24.0g	1.4g	0.0g
半熟ゆでたまご	80kcal	7.5g	6.2g	–
おからと枝豆の豆腐バー	178kcal	11.9g	11.9g	6.5g
枝豆とひじきの豆腐バー	153kcal	11.1g	9.9g	5.5g
鮭おにぎり	180〜200kcal	約7.0g	約3.5g	約33g
極小粒納豆	91kcal	7.6g	4.4g	7.1g