トレーニング
- 部位：背中、腕（上腕二頭筋）
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コメント：今日は休日で時間もあるので、30分だけと言わず1時間に拡張。チンニングは体重と荷重を合わせて100kgです。10回挙上を目指したいです！
食事
- 朝：プロテイン、玄米ご飯180g、シチュー、ヨーグルト、ブルーベリー、バナナ
- 昼：フレンチトースト、おからパン、ゆで卵、キャベツと胸肉サラダ
- 夜：玄米ご飯、鯖、カボチャの煮物、ヨーグルト、ブルーベリー、バナナ
- サプリ：マルチビタミン（Two-Per-Day）、亜鉛、ビタミンC、D、E、αリポ酸、クレアチン、グルタミン
- 間食：プロテイン
睡眠
- 就寝・起床時間：２３時〜７時（８時間）
- 睡眠の質：普通。やや疲れあり。
- 気づき：旅行帰りだったので疲れでストンと眠れました。日中外に出て活動すると良く眠れる気がします。
一言メモ
旅行で遊んで、ジャンキーなものを食べてきたので、疲労と体調も少し悪かったですが、いつもの時間に起きていつもの食事やルーティンをこなすと元気になります！
