目次
はじめに
筋トレを始めたものの続かない…そんな悩みを抱えている人は多いはず。最初はやる気があっても、すぐに結果が出なかったり、忙しさで優先度が下がったりすると、ついサボってしまいがちですよね。
そこで大事なのが モチベーションを維持する仕組み を作ること。筋トレは継続こそが成果につながるので、モチベーションをコントロールすることが成功のカギになります。
今回は、僕が実践している モチベーションを高めて筋トレを習慣化する方法 を紹介します。
トレーニング記録をつける
筋トレは短期間で劇的な変化が出るわけではありません。しかし、地道な積み重ねが成長につながるので、 成長を実感できる仕組み を作ることが大切です。
おすすめなのが アプリでトレーニング記録をつけること です。
記録をつけるメリット
- MAX RM（1回の最大挙上重量）や総負荷量のグラフが見られる
- 以前の記録と比較して成長を実感できる
- 何をどれくらいやったかが明確になり、モチベーションにつながる
筋トレの成果は少しずつ積み重なっていくもの。記録を取ることで、 「確実に成長している」 という結果がすぐにフィードバックされる仕組みが、継続の原動力になります。
目標を設定し、試行錯誤する
なんとなくトレーニングを続けていると、成長を実感しづらく、モチベーションが下がる原因になります。
そこで大事なのが 目標を設定すること です。
目標設定の例
- ベンチプレス100kgを挙げる
- 懸垂を10回できるようになる
- 体脂肪率を◯％まで落とす
そして目標が決まったら、 SNS、ブログ、YouTubeで情報収集しながら試行錯誤 するのがおすすめです。
今の時代、たくさんのトレーニング方法がネット上に転がっています。効率よく記録を伸ばす方法を探し、 自分に合った方法を試行錯誤する過程も含めてモチベーション維持につながります。
僕も自分の経験をもとに記事を書いていくので、ぜひ参考にしてみてください。
音楽で集中力を高める
筋トレ中に 好きな音楽を聴く のも、モチベーションを上げる方法のひとつです。
音楽を活用するメリット
- 周りの雑音を遮断できる
- 好きな世界に没頭しやすい
- テンションが上がり、集中できる
僕は筋トレが好きなので、 「仕事終わりに好きな筋トレを、好きな音楽で没頭してストレスを発散する」という時間が楽しみになっています。
音楽のジャンルは好みによりますが、 アップテンポの曲やリズムのいい音楽 を選ぶとトレーニングがはかどるのでおすすめです。
映像コンテンツを活用する
音楽と同じくらい 映像コンテンツもモチベーションアップに効果的 です。
おすすめの映像コンテンツ
- 筋トレ解説動画（フォームの確認や新しい種目の参考に）
- モチベーション動画（「やるぞ！」と気持ちを高める）
家トレなら大画面で流してもいいし、ジムならスマホでチラ見しながらやるのもアリ。
「あの選手みたいになりたい！」 という憧れができると、自然とモチベーションが湧いてきます。
ただし、お笑いや漫画などの娯楽系コンテンツは注意です。トレーニング中に思い出して笑ってしまうと、その手のダンベルが顔面に落ちてくる可能性があります。
ご褒美を設定する
筋トレを習慣化するには 楽しみながら続けること が大切です。
そこで、 トレーニング後のご褒美 を設定するのもおすすめです。
ご褒美の例
- プロテインを飲む（トレーニーなら必須）
- 甘いおやつを食べる（筋トレ後の炭水化物は脂肪になりにくく、次のエネルギーとして活用されるのでおすすめ）
「筋トレを頑張ったら○○できる」と思えば、モチベーションも上がります。
まとめ
筋トレのモチベーションを維持するためには、 やる気に頼らず、継続しやすい仕組みを作ること が重要です。
✅ アプリで記録をつける → 成長を可視化して実感する
✅ 目標を設定する → 具体的な目標があると成長を楽しめる
✅ 音楽を聴く → テンションを上げて集中力アップ
✅ 映像コンテンツを活用する → プロのトレーニングや解説動画でモチベーション維持
✅ ご褒美を設定する → 楽しみながら習慣化する
モチベーションには波がありますが、 環境や仕組みを作ることで「やらなきゃ気持ち悪い」状態にすることが大切です。
筋トレが続かない人は、まずは 「記録をつける」「音楽を聴く」「目標を設定する」 など、できることから試してみましょう！
