筋トレ

ビタミンDと聞くと「骨の栄養素」というイメージが強いかもしれませんが、実は筋トレにおいても非常に重要な役割を担っています。筋肉の成長やパフォーマンス、さらにはホルモンバランスや回復力にまで関与しています。また、免疫機能の調整、骨の形成、癌予...

筋トレをしている人なら、トレーニングメニューや食事内容にこだわっている方は多いと思います。しかし「睡眠」については、意外と軽視していないでしょうか？実は、筋肉の成長を最大化するために欠かせないのが「質の高い睡眠」です。メジャーリーグで二刀流...

実は重要！“縁の下の力持ち”ビタミンB群筋トレに励む人なら、「たんぱく質」「糖質」「脂質」といった三大栄養素には敏感でも、ビタミンの重要性は見落としがち。でも実は、これらの微量栄養素がうまく機能しないと、どれだけ食事を工夫してもパフォーマン...

たんぱく質だけじゃ足りない理由筋トレと聞いてまず思い浮かぶのは「たんぱく質」ではないでしょうか。確かに、筋肉の材料として必要不可欠な栄養素ですが、実はそれだけでは筋肉の合成や回復を最大化することはできません。なぜなら、たんぱく質を代謝して体...

はじめに：腸の状態が筋肉の成長効率を左右する筋トレを頑張って、食事もタンパク質中心にしっかり管理。でも「便が臭い、お腹が調子悪い」「なんか成長がイマイチな感じがする」そんなあなた、それはプロテインを無駄にしているかもしれません。その原因のひ...

はじめに：時短でも脚は育てられる！「脚トレはキツいし後回しにしがち…」「時間がない日はついサボってしまう」そんな悩み、ありませんか？実は、脚こそ最高に時短トレーニングに向いている部位なんです。理由はシンプルで、「筋肉のサイズが大きく、少ない...

はじめに：時短でも背中は育てられる！「懸垂ができなくて背中トレはつい後回しに…」「自宅では背中の鍛え方がわからない」背中のトレーニングで悩みを抱える人は多いはず。でも実は、背中こそ時短でもしっかり鍛える価値のある部位なんです。背中には大きな...

はじめに：筋肉痛は“鍛えた証拠”でもあるけれど…ハードなトレーニングの翌日にやってくる筋肉痛。「よし、効いたな！」と少しうれしくなる瞬間でもありますよね。でも、実は最近の研究では筋肉痛と筋肥大は関係がないといわれています。筋肉痛＝筋肥大のサ...

はじめに：知ってるつもりが落とし穴？筋トレを続けていると、トレーニング理論や栄養知識など、いろいろな情報に触れる機会が増えます。でも実は、中・上級者ほど“思い込み”にとらわれやすいのも事実。ネットやSNSで広まる情報を鵜呑みにすると、せっか...

はじめに：時短でも胸筋は育つ！「忙しくて筋トレの時間が取れないけど、カッコいい体は作りたい…」そんな人にこそおすすめなのが、時短×集中型の胸トレメニューです。胸は上半身の大きな筋肉のひとつ。ここを効率よく鍛えるだけでも、見た目に変化が出やす...