筋トレ

忙しい人でも脂肪を燃やしたいなら、“大筋群トレ”が近道！中4日ローテで効率よく引き締めよう。はじめに「忙しくて筋トレの時間が取れない…」「ダイエットはしたいけど、続かない…」そんな人でも安心してください。脂肪燃焼のカギは「基礎代謝」にあり！...

自宅にジムを作るのは意外とカンタン「ホームジムを作るには広いスペースと高額な器具が必要」と思っていませんか？実は、ダンベル・トレーニングベンチ・チンニングバーの3つがあれば、自宅で本格的な全身トレーニングが可能になります。これらの器具を使え...

こんな人におすすめ筋トレの効果が実感できていない筋肥大をもっと効率よく進めたい同じ回数・セット数でも筋肉をもっと刺激したいこの記事では、「伸ばす×縮める」動作を意識するだけで、筋肉への刺激が何倍にも高まる方法を紹介します。自重でもフリーウェ...

はじめに公園は「無料のジム」ともいえる最高のトレーニング環境です。最低限の設備でも全身を鍛えられ、屋外の開放感の中で気持ちよく運動できます。また、時短筋トレを考えるなら、トレーニング場所までの移動時間を削減することが非常に重要です。もし普段...

はじめに筋トレといえば「高重量でガンガン攻める」というイメージが強いかもしれません。しかし、実際には低負荷高回数トレーニングも、筋肉を成長させるための重要な刺激のひとつです。特に、関節の負担を減らしつつしっかり筋肥大を狙いたい人や、「今日は...

はじめに現代人は仕事や家事、育児に追われ、筋トレの時間を確保するのが簡単ではありません。しかし、このブログのテーマでもあるように、30分でも充分な筋肥大は可能です。短時間でもしっかりトレーニングをすれば、成果を出すことはできます。それでも、...

はじめに「短時間でも効果的に筋トレしたい」「どれくらいの負荷でやればいいのかわからない」「自分に合った重さや回数の設定方法を知りたい」そんな方々に向けて、負荷の設定方法とトレーニング効果を上げるボリュームについて解説します！筋トレの効果を最...