筋トレ 筋肉痛の日ってどう過ごせばいいの？回復を早める正しい対処法
はじめに：筋肉痛は“鍛えた証拠”でもあるけれど…ハードなトレーニングの翌日にやってくる筋肉痛。「よし、効いたな！」と少しうれしくなる瞬間でもありますよね。でも、実は最近の研究では筋肉痛と筋肥大は関係がないといわれています。筋肉痛＝筋肥大のサ...
筋トレ 
筋トレ 筋トレ経験者でもハマる！“あるある勘違い”を解説
はじめに：知ってるつもりが落とし穴？筋トレを続けていると、トレーニング理論や栄養知識など、いろいろな情報に触れる機会が増えます。でも実は、中・上級者ほど“思い込み”にとらわれやすいのも事実。ネットやSNSで広まる情報を鵜呑みにすると、せっか...
筋トレ たった30分で胸筋に効かせる！時短×高効率の胸トレメニュー
はじめに：時短でも胸筋は育つ！「忙しくて筋トレの時間が取れないけど、カッコいい体は作りたい…」そんな人にこそおすすめなのが、時短×集中型の胸トレメニューです。胸は上半身の大きな筋肉のひとつ。ここを効率よく鍛えるだけでも、見た目に変化が出やす...
筋トレ 1日30分でOK！効率的な基礎代謝アップ筋トレ
忙しい人でも脂肪を燃やしたいなら、“大筋群トレ”が近道！中4日ローテで効率よく引き締めよう。はじめに「忙しくて筋トレの時間が取れない…」「ダイエットはしたいけど、続かない…」そんな人でも安心してください。脂肪燃焼のカギは「基礎代謝」にあり！...
筋トレ コンビニで揃う！PFCバランス最強フード5選
はじめに：忙しい人ほど“食事の質”が大切筋トレやダイエットを頑張っているけれど、「ついコンビニで済ませてしまう」「タンパク質を意識してるのに、結果が出ない…」こんな悩み、ありませんか？実は、コンビニでも筋トレやダイエットに適した食事は可能で...
習慣化 筋トレは努力じゃない。“習慣”にするだけで体が勝手に変わる
はじめに：「続かない人」にこそ知ってほしい筋トレを始めても3日坊主になってしまう。時間がない、やる気が出ない、続ける自信がない。……そんな風に感じたことはありませんか？多くの人が「筋トレ＝努力」と捉え、やる気や根性に頼ろうとします。ですが、...
食事 大谷翔平も食べている！？塩パスタが筋トレ民に愛される理由
はじめに：筋トレ飯、結局なにを食べたらいい？「筋トレしてるけど、何を食べるのが正解がわからない……」「なかなか体が大きくならない」そんな悩みを持つ筋トレ民にこそ知ってほしいのが、「塩パスタ」です。あの大谷翔平選手も食べていると言われる塩パス...
食事 【筋トレを進化させる！】三大栄養素とPFCバランスについて解説
はじめに筋トレを頑張っているけど、「食事やPFCバランスはどうすればいいのか分からない」「思ったように体が変わらない……」そんなとき、見直すべきなのが「食事のバランス」です。筋トレと食事はセットで考えるべきで、特に重要なのが「三大栄養素（P...
食事 脂質＝敵じゃない！筋トレと脂肪燃焼に効く『良い脂』の話
「脂質って、太るんじゃないの？」そう思っている人は、ちょっと待ってください。確かに脂質は1gあたり9kcalと、三大栄養素の中で最も高カロリー。しかし、脂質＝悪というのは大きな誤解です。実は、筋トレや脂肪燃焼において“良い脂”は強い味方。こ...
筋トレ 最小限3つの器具で実現！本格ホームジムの作り方
自宅にジムを作るのは意外とカンタン「ホームジムを作るには広いスペースと高額な器具が必要」と思っていませんか？実は、ダンベル・トレーニングベンチ・チンニングバーの3つがあれば、自宅で本格的な全身トレーニングが可能になります。これらの器具を使え...