食事 筋肉の代表的栄養素！時短トレ民こそ「タンパク質」を極めろ
「筋肉はキッチンで作られる。」──これは、あのアーノルド・シュワルツェネッガーの名言です。筋肉の象徴とも言える彼は**“食事の重要性”**を何より強調していました。筋トレを頑張っているのに結果が出ない…そんな人こそ、食事の内容に目を向けるべ...
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筋トレ 効率的な「伸ばす×縮める」動作で筋肥大を最大化！
こんな人におすすめ筋トレの効果が実感できていない筋肥大をもっと効率よく進めたい同じ回数・セット数でも筋肉をもっと刺激したいこの記事では、「伸ばす×縮める」動作を意識するだけで、筋肉への刺激が何倍にも高まる方法を紹介します。自重でもフリーウェ...
日記 2025年5月3日（土）
トレーニング部位：背中、腕（上腕二頭筋）メニューコメント：今日は休日で時間もあるので、30分だけと言わず1時間に拡張。チンニングは体重と荷重を合わせて100kgです。10回挙上を目指したいです！食事朝：プロテイン、玄米ご飯180g、シチュー...
筋トレ 公園トレーニングのススメ：移動時間ゼロで鍛える最強の環境
はじめに公園は「無料のジム」ともいえる最高のトレーニング環境です。最低限の設備でも全身を鍛えられ、屋外の開放感の中で気持ちよく運動できます。また、時短筋トレを考えるなら、トレーニング場所までの移動時間を削減することが非常に重要です。もし普段...
筋トレ 低負荷高回数トレーニングの魅力と正しい取り入れ方｜高重量だけに頼らない筋肥大戦略
はじめに筋トレといえば「高重量でガンガン攻める」というイメージが強いかもしれません。しかし、実際には低負荷高回数トレーニングも、筋肉を成長させるための重要な刺激のひとつです。特に、関節の負担を減らしつつしっかり筋肥大を狙いたい人や、「今日は...
習慣化 筋トレは最高のマインドフルネス
はじめに「マインドフルネス」という言葉を聞いたことはありますか？最近、ビジネスや医療の現場でも注目されているマインドフルネスとは、「今この瞬間」に意識を集中する心のあり方を指します。ストレス社会を生きる私たちにとって、心を落ち着かせ、感情を...
筋トレ 忙しくてもできる！筋トレの時間を確保する方法
はじめに現代人は仕事や家事、育児に追われ、筋トレの時間を確保するのが簡単ではありません。しかし、このブログのテーマでもあるように、30分でも充分な筋肥大は可能です。短時間でもしっかりトレーニングをすれば、成果を出すことはできます。それでも、...
習慣化 トレーニングの習慣化【ルーティン化編】
はじめに筋トレを始めたのに、なかなか続かない…そんな悩みはありませんか？やる気はあっても、時間がない、面倒くさい、忘れてしまうこともあるはず。でも、続けられる人には、ある共通点があります。この記事では「筋トレを自然に続けるコツ」を分かりやす...
習慣化 筋トレの習慣化【モチベーションアップ編】
はじめに筋トレを始めたものの続かない…そんな悩みを抱えている人は多いはず。最初はやる気があっても、すぐに結果が出なかったり、忙しさで優先度が下がったりすると、ついサボってしまいがちですよね。そこで大事なのが モチベーションを維持する仕組み ...
筋トレ 効率的に効果を出す！筋トレの負荷設定とボリューム管理
はじめに「短時間でも効果的に筋トレしたい」「どれくらいの負荷でやればいいのかわからない」「自分に合った重さや回数の設定方法を知りたい」そんな方々に向けて、負荷の設定方法とトレーニング効果を上げるボリュームについて解説します！筋トレの効果を最...